Förbrända kalorier per dag
Hem / Hälsa & Välmående / Förbrända kalorier per dag
En intressant sak är att rastlösa personer kan förbränna omkring 300 kalorier extra jämfört med lugna personer i vilande tillstånd. Sena eftermiddags- eller kvällsmåltider då familjemedlemmarna kommit hem från arbetet och skolan eller tilltugg framför teven på kvällarna är en ny uppfinning och något våra kroppar egentligen inte är anpassade för.
Förbränning av kalorier och förlust av kroppsfett
Möjligheten att träna bort kilon är ofta överskattad.
När vi står förbrukar musklerna extra energi för att hålla kroppen upprätt.
Förbränning av kalorier i aktivitet utöver träning
Denna del är lätt att underskatta i förhållande till fysisk träning.
Praktiska riktmärken
- För att gå ner ett kilo kroppsvikt brukar man räkna med ca 7000 kcal per vecka i underskott (t.ex. Rastlösheten ser alltså till att även i vilande tillstånd bränna mer kalorier.
Vanliga frågor
Förbränning av kalorier
Kalorier anges förutom med förkortningen kcal också som energi på matförpackningarnas innehållsdeklarationer, vilket säger en del vad det handlar om. Orsaken grundas i människans anatomi.
Vilket simsätt som används har viss betydelse för kaloriförbränningen.
Med sitt lättanvända gränssnitt och omfattande aktivitetsalternativ tar detta verktyg bort gissningsarbetet kring hur fysisk aktivitet påverkar din kropp. Det hjälper dig att räkna ut ditt energibehov och hur många kalorier du behöver äta för att gå ner.
Snabb tumregel: 70 kg förbränner bara för att hålla vikten cirka 2200 kalorier per dag med lätt aktivitet. I en studie där försökspersoner intog en måltid bestående av 1 200 kalorier antingen på morgonen eller kvällen blev nettoupptaget av kalorier på morgonen i genomsnitt cirka 900 kalorier medan det blev 1 000 kalorier på kvällen.3
Bakgrunden är evolutionär och mer precist att kroppen har sin egen dygnsrytm som anpassats under tusentals år och den förväntar sig inte att behöva ägna sig åt matsmältning i någon större utsträckning på kvällen – eller på natten.
Vill du gå ner i vikt behöver du äta färre kalorier än din kropp förbränner. Målet styr om du ska äta fler kalorier eller färre.
Tabell: kcal per dag vid olika aktivitetsnivåer
| Exempel (person som väger 70 kg) | Aktivitetsnivå | Kcal per dag |
|---|---|---|
| Väger 70 kg | Helt stillasittande | ≈ 1800–2000 kcal |
| Person som väger 70 kg | Stillasittande arbete | ≈ 2000–2200 kcal |
| Väger 70 kg | Måttlig fysisk aktivitet | ≈ 2300–2500 kcal |
| Person som väger 70 kg | Hög aktivitet | ≈ 2600–2800 kcal |
| Väger 70 kg | Mycket hög aktivitet | ≈ 2700–3000+ kcal |
Exempelvärdena visar hur många kalorier du förbränner per dag vid olika aktivitetsnivåer.
Ett kroppskilo utgörs av 9 000 kalorier och att förbränna 9 000 kalorier kräver många timmar av fysisk aktivitet. Detta säkerställer att resultaten anpassas till din kroppstyp.
Beräkna:
Kalkylatorn visar de uppskattade kalorierna som bränts baserat på dina inmatningar.
Rensa inmatningar:
Så använder du kalkylatorn "Kaloriförbränning per distans"
Om du ägnar dig åt distansbaserade aktiviteter som cykling, löpning eller promenader, ger denna kalkylator en ännu mer exakt uppskattning.
- Välj en aktivitet:
Välj din aktivitet från rullgardinsmenyn (t.ex.
Dessa uppgifter ska endast ses som ungefärliga då mängden kalorier vi förbränner varierar mellan individer.
Uppskattning av förbränning av kalorier (kcal) i olika aktiviteter:
- Snabb gång (400 kcal/tim)
- Cykling (500 kcal/tim)
- Löpning (650 kcal/tim)
- Simning (690 kcal/tim)
Siffrorna är förstås beroende på graden av intensitet dessa aktiviteter utförs och särskilt energiförbrukningen för cykling varierar mycket beroende på belastning eftersom cykling kan ske allt från mycket lågintensivt till mycket högintensivt.
Kroppen förbränner en viss mängd energi i vila (BMR), och förbrukar mer energi när du rör dig. Högre kroppsvikt medför något högre förbränning och lägre kroppsvikt vice versa.
Förbränning av kalorier skiftar under dagen
Kroppen använder mer energi för matsmältning på morgonen än senare under dagen och klart mer än på kvällen.